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练习斜方肌会柳肩么?


更新时间:2019-10-30  浏览次数:

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  1.不要忽斜方肌:斜方肌经常被忽视,因为它不是所谓的“门面肌肉”,而且作用也不如另一些大肌肉群,比如大腿,那样明显。这种看法是个大错误。虽然斜方肌的动作幅度有限,但它支撑了肩的后部与颈部的动作。从美学角度,斜方肌也是很重要的。

  2.拉!拉!拉!:要让斜方肌在肩膀上“立起来”,主要靠大强度的上拉,一些较缓和的练习作用不大。小或中等重量的练习对保持形状还可以,但要练出厚实的肌肉就不够了,建议用助握带做哑铃耸肩,加上很重的直立上拉。注意动作到顶时坚持片刻再缓慢下降,不要用爆发力或摆动来做动作。

  3.试试体后杠铃上拉:斜方肌的位置比肩部肌肉还要靠后,它的上端起于头骨,往下沿脊椎到背部,向两侧连结肩胛骨。它的主要部分在做体后杠铃上拉时用力最多。八次获得奥林匹亚先生的李﹒哈尼说:“斜方肌在你身后,所以杠铃也应该在后面。”这个练习不能用太大的重量,得逐渐适应这个动作。

  4.斜方肌练习与腰背安排在一起:斜方肌的位置与腰背相连,它的动作主要是把肩向上拉。因此斜方肌和腰背同一天练效果最佳,但是也可以单独与别的大肌肉群一起练。

  5.斜方肌不宜过分发展:发达的斜方肌本身没什么害处。但是从美学角度来看,如果肩部肌肉的增长赶不上斜方肌就会形成溜肩的外观,显得肩窄。一旦这个现象出现,只需暂停斜方肌练习,等到比例均衡了再恢复。

  6.做耸肩要直上直下,别绕环:做提铃耸肩时肩向后旋是个很自然的动作,但它会妨碍联系效果,因为许多辅助肌肉会在肩后旋时参与进来。而且如果重量很大,肩关节与脊椎还有可能在绕环时拉伤,因此注意动作要直上直下。

  7.用哑铃做耸肩较好:做杠铃耸肩时两手必然位于体前。这对增加斜方肌体积不错,但是无法在动作顶端坚持肌肉收缩停留片刻,这样不利于刻画肌肉线条。用哑铃可以解决这个问题,因为两手分持哑铃可以在体侧用力,两肘稍微向后也有利于斜方肌在动作结束时充分收缩,坚持一秒钟再下降。

  8.别怕做高次数:斜方肌密度较大,对高次数反应很好。虽然有些人一组做6次也可以得到足够刺激,但大多数人选择10次或更多,甚至50次!与胸肌肩肌不同,斜方肌不会因次数太多而过度疲劳。

  9.有限制地使用助握带:助握带能在练习中帮你克服握力不足的限制,从而掌握更大的重量,对肌肉的基本增长有利。但是在做耸肩练习时过分依赖助握带会减弱小臂肌肉的发展,而且不利于增加肌肉的密度。所以应把助握带的使用限制在大重量的杠铃耸肩动作上。

  10.试试俯身杠铃前举:由于斜方肌从上向下发展,所以它的大部分位于肩以下发展,所以它的大部分位于肩以下。杠铃耸肩练习即便是做得很重很正确,也仍然刺激不到斜方肌的下部。而俯身杠铃前举能解决这个问题。具体做法是是把胸与腹支撑在凳上,两臂下垂,两脚落地。双手握较轻的杠铃向前举至杠铃与肩平。注意别用太重的杠铃。

  不会的,斜方肌位于肩部肌群,与三角肌在一个肌群,在你练习斜方肌的时候能同时发达三角肌(除了耸肩),发达的三角肌会让你拥有很man的宽肩,只要坚持肩部动作的练习任何人都能摆脱溜肩,何况你肩部骨骼良好。健身要注重整体,要多练大肌群,记住这是原则。好的身材需要全面发展,而全面发展的要练习大肌群。我建议你不要单单练习斜方肌,那样会导致局部过于发达没有整体的美感,通常的肩部动作练习会让你整体变得发达富有美感。

  如果斜方肌特别发达而三角肌特别欠发达,一般人看上去确实会有溜肩膀的印象。

  最好是全身协调发展,饱满的三角中束+发达的斜方会使人看上去非常有力量感。

  斜方肌位于肩部肌群,与三角肌在一个肌群,在你练习斜方肌的时候能同时发达三角肌(除了耸肩),发达的三角肌会让你拥有很man的宽肩,只要坚持肩部动作的练习任何人都能摆脱溜肩,何况你肩部骨骼良好。健身要注重整体,要多练大肌群,记住这是原则。郑传华:大学生如何借助移动互联网成功创业?!好的身材需要全面发展,而全面发展的要练习大肌群。我建议你不要单单练习斜方肌,那样会导致局部过于发达没有整体的美感,通常的肩部动作练习会让你整体变得发达富有美感。

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